Foto av Srivatsa Sreenivasarao på Unsplash

3 effektive strategier for å kutte ned på bruk av Instagram

Gjelder også for andre sosiale medier-plattformer.

Sosiale medier er et av de største merkene i vår tid. Det startet som en innovativ måte å holde kontakten på, noe vi alle sammen har vært med på noe tentativt, funnet ut av det og utformet det mens vi gikk. Nå, innser vi at mer enn å forme det, blir vi formet av det.

Vi planlegger hva vi har på oss, hvor vi skal og hva vi gjør når vi kommer dit ut fra hvor bra det vil se ut på et innlegg.

Vi sjekker telefonene våre hundrevis av ganger om dagen. Vi er engstelige og rastløse, og oppmerksomhetsområdet vårt har blitt forkortet til bare sekunder.

Fra artikler om spilleautomatlignende attributter til disse plattformene (du vet aldri hva du skal få) til blogginnlegg om hvordan varsler på sosiale medier utløser frigjøring av dopamin i hjernen vår, holder oss hekta, det er ingen mangel på advarsler om hvordan disse plattformene kan påvirke hverdagen vår negativt.

Og spesielt med ett sosiale medier, følte jeg at det tydelig påvirker mitt.

I mange år har forholdet mitt til Instagram vært en rusavhengig.

Jeg ville sjekke det tvangsmessig, engstelig for noe nytt: nye innlegg, nye hjerter, nye meldinger.

Jeg følte at det tok bort dyrebare timer i livet mitt, noe som gjorde meg distrahert og uproduktiv på jobb. Det kom til et punkt hvor jeg måtte gjøre noe med det.

Her er de essensielle (og mest effektive) trinnene jeg tok for å kutte ned på bruk av Instagram:

1. Unngå å legge ut - ikke engang en uskyldig liten "historie"

Som denne Vice-artikkelen forklarer, bruker sosiale medier "noe som kalles intermitterende variabel belønning."

“Den enkleste måten å forstå dette begrepet på er å forestille seg en spilleautomat. Du drar i spaken for å vinne en pris, som er en periodisk handling knyttet til en variabel belønning. Variabel betyr at du kan vinne, eller kanskje ikke. "

Så når du åpner Instagram (eller andre sosiale medier), spiller du egentlig en spilleautomat, og i denne sammenhengen vil det å "få hjerter og liker og kommentarer" vinne. "

Slik slår du spilleautomaten (minst delvis): du unngår å legge ut for enhver pris.

Jeg sier at det er en delvis seier fordi det å sjekke sosiale medier ikke bare handler om å få tilbakemeldinger på innleggene dine, men det handler også om å se om vennene dine har lagt ut noe nytt.

Men hvis du fjerner en av faktorene - hvis du ikke har lagt ut noe, fjerner du forventningen om at du vil ha tilbakemelding på innholdet ditt, gjør du det allerede enklere å holde deg borte fra spilleautomaten.

Det er også verdt å huske: er det virkelig en virksomhet hvor du er på og hva du gjør? Personvern føles fremdeles ganske bra, vet du.

2. Slett å følge folk du ikke tåler

Da jeg reflekterte over Instagram-bruken min, ble jeg forferdet over konklusjonen at jeg ofte ville sjekke det bare for å se hva noen mennesker jeg ikke kunne stå opp med var opp til.

Som mennesker får vi en snoet glede av å se på mennesker bare for å søke etter manglene deres, og deretter bruke dem til å få oss til å føle oss bedre om oss selv.

"Hun blir feit."

“OMG, det antrekket! Hva er det?"

"Jeg har alltid sagt at de var klebrig, nå er det…"

Og så videre.

Denne typen observasjoner avler negativitet på den mest usunne måten. Vi skal aldri være avhengige av å legge andre mennesker til rette for å føle oss bedre.

Så jeg gikk gjennom Instagram-feeden min og fulgte opp alle jeg ikke virkelig brydde meg om.

Til min overraskelse har dette enkle tiltaket hjulpet meg til å kutte ned min trang til å sjekke plattformen med mye.

Det er litt flaut å innrømme hvor mye jeg pleide å sjekke det bare for å finne hva jeg hater med andre mennesker, men når jeg først hadde kommet til rette med den mørke siden av naturen min - og bestemte meg for å kjempe mot den, har livet mitt blitt en mye lettere.

3. Slå av telefonen i en hel dag

Jeg prøvde å fortelle meg selv å ikke sjekke telefonen min så ofte, men det var ikke nok. Jeg manglet disiplin og selvkontroll for å ganske enkelt ikke se på det.

Men jeg skjønte en ting: hvis jeg ikke hadde telefonen min så lett tilgjengelig, ville jeg ikke se på den like mye. Så jeg bestemte meg for å slå den av en hel dag.

Det var fornuftig at en dag uten telefonen min ikke skulle være en dag jeg hadde behov for den på jobb, så naturlig nok valgte jeg en søndag.

Jeg lot alle de viktige menneskene (nære venner og familie) vite at telefonen min ville være av, og hvis det var en nødsituasjon, å ringe fasttelefonen (ja, jeg vet. En fasttelefon. Jeg kan føle øynene dine gå vidt fra den andre siden av skjermen), og så slo jeg av mobiltelefonen.

Jeg hadde forventet å fremdeles føle trangen til å sjekke telefonen min hvert tiende minutt, men det faktum at jeg visste at det ikke lett ville svare hvis jeg plukket den opp (det tar evig tid å slå på) gjorde underverker for å dempe mitt ønske om å Sjekk det.

Å ikke ville gå gjennom bryet med å slå på telefonen, gjorde at jeg kunne glemme den i en dag og konsentrere meg fullstendig om andre aktiviteter, for eksempel å lese og skrive. Jeg endte opp med å ha en veldig produktiv søndag.

Det beste var at førstkommende mandag var effekten av avgiften vedvarende. Etter telefonfri søndag falt min trang til å sjekke Instagram med rundt 80%.

Jeg hadde gått en hel dag uten å sjekke det, og da jeg endelig gjorde det, var det klart for meg at jeg ikke hadde savnet noe viktig. De samme menneskene la ut de samme typene bilder de alltid hadde. Det var ikke noe blåsende eller utrolig underholdende. Jeg hadde ikke savnet noe av virkelig verdi, men sjansen til å kaste bort tiden min med å bla gjennom et fôr fylt med andres liv.

Jeg hadde funnet en måte å drepe den frykten for å gå glipp av: ved å gå glipp av alle de uviktige tingene som skjedde mens jeg ikke så.

Nå, når jeg føler trang til å sjekke Instagram, gjør jeg mitt beste for å huske at jeg sannsynligvis ikke går glipp av noe, at det sannsynligvis ikke er noe virkelig nytt eller med virkelig verdi for meg der. Noen ganger mislykkes jeg, men det har jobbet godt nok.

Bonusstrategi: du kan alltid gå kald kalkun

Hvis det ikke er nok å slå av telefonen for en dag, kan du prøve en hel helg, eller du kan gå kald kalkun for godt og slette alle sosiale medier-apper samtidig.

Jeg har ikke hatt facebook-appen på telefonen på en god stund. Jeg har vurdert å slette Instagram også, men siden de forrige strategiene har fungert godt nok for meg, har jeg ikke følt behovet.

For å finne ut hva du skal gjøre når det gjelder sosiale medier, må du stoppe og evaluere bruken din. Forsøk å være oppmerksom på hvor mange ganger om dagen du henter telefonen og hvorfor du gjør det. Er det av en bestemt grunn? Henter du det tankeløst ut av vanen?

Det er apper som sporer hvor mange ganger du har hentet telefonen på en dag og legger til hvor mange minutter du har kastet bort på den, Moment er en av dem.

Å gi den en gang kan være en opplysende opplevelse.

Til slutt er det verdt å huske at sosiale medier nesten aldri reflekterer det virkelige liv. Tiden er begrenset, er det verdt å bruke den foran en liten skjerm?